Extra voordelen: Log in! Ontdek uw voordeel als lid van Partena Ziekenfonds of Partenamut
NL

01/06/2018

Meer bewegen

Meer bewegen, hoe begin je eraan?

Stap voor stap meer bewegen

Meer bewegen, hoe begin je eraan?

Heb je een zittend beroep en zit je ook tijdens je vrije tijd veel en lang stil? Na een dag werken vind je vaak de moed niet om nog aan sport te doen. Je verkiest tv kijken boven een rondje lopen of baantjes trekken in het zwembad. Je weet dat meer bewegen ervoor zorgt dat je je gezonder voelt, er effectief aan beginnen en uiteindelijk ook volhouden, blijft moeilijk.

Wij helpen jou met de nodige informatie en een handvol tips verder op weg.

Wat doet meer bewegen voor jouw lichaam?

  • Meer bewegen = beter slapen
  • Meer bewegen = gezonder leven
  • Behaal jouw ideale gewicht door meer te bewegen
  • Last van slapeloosheid? Er al eens aan gedacht dat jouw tekort aan beweging het slecht slapen in stand houdt? Te veel (stil)zitten zorgt ervoor dat je lichaam overdag in slaapmodus gaat waardoor jij ’s avonds moeilijk in slaap valt. Wie meer beweegt, slaapt beter en wie beter uitgeslapen is, heeft meer zin om te bewegen.
  • We horen dagelijks dat bewegen gezond is, maar wat zijn nu precies de voordelen voor ons lichaam?
  • Met tijd en stond bewegen heeft niet alleen lichamelijk innerlijke maar ook lichamelijk uiterlijke gevolgen. Indien je meer beweegt, zal je stofwisseling niet langer in slowmotion werken waardoor jouw vetpercentage verlaagt. Om op een gezonde manier af te vallen en op het gewenste gewicht te blijven, is beweging dus the way to go.
    • Bewegen is goed voor je bloeddruk, cholesterol, spieren en bloedsuikerspiegel.
    • Een actieve levensstijl zorgt ervoor dat je minder (rug)pijn en gewrichtsklachten hebt.
    • Wie op regelmatige basis beweegt, heeft minder kans op kanker, darmkanker, osteoporose, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Hoe pak je het aan?

Zoek het niet te ver. We zijn niet allemaal topsporters dus van de ene op de andere dag intensief gaan sporten is niet nodig en moeilijk vol te houden. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt 10.000 stappen per dag aan. Dat klinkt veel, maar mits een paar kleine inspanningen lukt jou dat wel. Volgende tips helpen je op weg.

 - Maak van bewegen een gewoonte door het in je agenda te plannen. Zo vermijd je dat andere activiteiten ertussen komen.

- Parkeer je wagen iets verder, neem de lift in plaats van de trap en pik je kinderen te voet van school op.

- Maak van bewegen een leuke activiteit. Ga samen met een vriend(in) sporten waardoor je bewegen niet langer ziet als een verplichting maar als een gezellig babbelmoment.

- Neem een stappenteller of activity tracker in huis en volg je dagelijkse activiteit op de voet. Effectief zien hoeveel stappen je per dag zet, werkt motiverend.

Extra motivatie nodig?

Deze gadgets helpen jou op weg

-          Een activity tracker met hartslagmeter

Een personal coach rond je pols. Deze handige tool houdt je activiteiten 24/7 bij en kan je zo instellen dat je een signaal ontvangt wanneer je te intensief of net niet intensief genoeg aan het bewegen bent. Bovendien kan je je slaappatroon bijhouden.

-          Een stappenteller

Hou dagelijks het aantal gezette stappen bij en bekijk hoeveel caloriëen je per dag verbrandt.

-          Een fitnesstoestel voor thuis

Zo kan je op elk moment van de dag sporten zonder je huis uit te moeten. Jij kiest zelf wanneer je je in het zweet werkt. Je traint op eigen tempo en kunt in alle comfort sporten, ongeacht de weersomstandigheden.

Nog niet overtuigd?

En wat als je er nu gelukkiger door wordt?

Het belangrijkste effect van sporten of bewegen hebben we nog niet aangekaart. Het maakt je gelukkig. Tijdens fysieke activiteit maakt je lichaam endorfine of gelukshormoon aan. Hierdoor krijg je meer energie en kan je beter tegenwicht bieden tegen stress waardoor je positiever in het leven staat. Bewegen zorgt voor een gezonde en gelukkige geest in een gezond lichaam.