Extra voordelen: Log in! Ontdek uw voordeel als lid van Partena Ziekenfonds of Partenamut
NL

24/04/2019

Rug- en nekpijn

Rug- en nekpijn

Rug- en nekpijn

de moderne plaag

Gaan voor minder pijn en meer vrijheid

Heb jij ook wel eens last van lage rugpijn, pijn in de middenrug of nekpijn? Weet dat je niet de enige bent. Uit onderzoek blijkt namelijk dat 80 tot 85 procent van de bevolking ooit met rug- of nekklachten kampt. De pijnklachten treden op door een plotse beweging, een verkeerde houding, een spierletsel of infectie. Bij aanhoudende of extreme pijnen is het altijd verstandig om bij je huisarts langs te gaan. Zelfgebrouwde wondermiddeltjes bieden wellicht weinig soelaas, maar er zijn wel tricks die de pijn doeltreffend kunnen verminderen.

Rug- en nekpijn oplossen gaat in de meeste gevallen niet in een-twee-drie. Dat is ook niet verwonderlijk. Aan de basis liggen vaak factoren die pas op lange termijn nek- en rugklachten in de hand werken, zoals:

Waar komt nek-en rugpijn vandaan?

- te weinig beweging
- overgewicht
- een verkeerde houding als je staat, zit, ligt of tilt 
- herhaaldelijke, belastende bewegingen
- stress
- vermoeidheid

Hoe kan je nek- en rugpijn verminderen?

De pijn mag dan misschien met een pilletje niet weg te slikken zijn, er is voldoende dat je zelf gewoon thuis of op het werk kan doen om enerzijds de pijn te verlichten en - nóg belangrijker-  om pijn te voorkomen.

 

Het zit ‘m in je houding

Een correcte lichaamshouding is cruciaal om pijnklachten te voorkomen én te bestrijden. Wissel daarom regelmatig van houding: lig, zit, sta of wandel op tijd en stond wat rond. Ook wanneer je lang staat of zit, is het belangrijk dat je steeds een goede basishouding aanneemt, waarbij je rug en nek recht blijven. Plaats je beide voeten recht onder de heupen waarbij je altijd een holle rug vermijdt. Ontspan je schouders, waardoor de borstkas zich opent en je verkramping tegengaat. Na enige tijd neem je deze houding automatisch aan en kan je rugpijn verminderen.

 Een juiste houding is van zeer groot belang als je voorwerpen gaat tillen. Ga door de knieën, hou het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam en span bij het bukken je buikspieren aan, waarbij je erop let een rechte rug aan te houden.

On the move

On the move

Blijf vooral bewegen ook al maakt de pijn je minder mobiel. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goed voor je rug. Door te bewegen trekken je spieren samen en ontspannen ze waardoor je bloed een betere doorstroming heeft. Deze verbeterde bloedcirculatie heeft een verzachtend effect op de pijn.

 Ook overgewicht kan grote invloed hebben op rug- en nekklachten. Met voldoende beweging blijf je op een goed gewicht of kan je indien nodig wat afvallen. Bovendien zorgt beweging en sport ervoor – en zeker in combinatie met wat frisse buitenlucht – dat je stressvrijer en minder vermoeid door het leven gaat.

Vol motivatie met de juiste gadgets

Vol motivatie met de juiste gadgets

Naast voldoende beweging en een correcte houding, bestaan er bergen kleine hulpmiddelen die zorgen voor een goede ergonomie tijdens het werk, het slapen en alle dagelijkse activiteiten.

-          Rugpijn situeert zich vaak op specifieke plaatsen. Met de warmte van een kersenpitkussentje kunnen je spieren ontspannen en de pijn wat verzachten.

-          Een goed zitkussen dat de lage rug of de nek ondersteunt, helpt je om een correcte zithouding aan te nemen.

-          Met een goede matras of hoofdkussen worden je nek en je rug ook tijdens je slaap goed ondersteund en worden je rug- en nekspieren tijdens die welverdiende nachtrust niet belast.

-          Investeer in degelijke sportschoenen. Sporten is goed, maar zorg dan dat ook je sportuitrusting minstens even goed is. Met stevige sportschoenen blijf je ook gemotiveerd om ze telkens opnieuw terug aan te trekken.

-          Op het werk kan je tal van middelen integreren die de houding bevorderen. Vraag een ergonomische bureaustoel of stel voor om te werken aan een zit-sta bureau. Zo kan je ook rechtstaand vergaderen.

 

Kan je niet wachten om met onze tips aan de slag te gaan en te gaan voor minder pijn en meer bewegingsvrijheid? Neem dan zeker even deze laatste vuistregel ter harte. Luister naar jouw lichaam en de manier waarop het verandert. Zorg voor een goed evenwicht in beweging en rust en probeer zoveel mogelijk een correcte houding aan te nemen.