Extra voordelen: Log in! Ontdek uw voordeel als lid van Partena Ziekenfonds of Partenamut
NL

12/06/2019

Water drinken

Hoeveel glazen water moet je drinken per dag?

Laten we beginnen bij het begin. Het menselijk lichaam bestaat voor zo’n 50-70% uit water. Per dag verliest het lichaam zo’n 2.5 liter vocht. Dat betekent dat het lichaam ook opnieuw vocht ergens moet uitnemen; uit voedsel of dranken. Als dit niet gebeurt, wordt de natuurlijke vochtbalans van het lichaam verstoord en dreigt het lichaam uit te drogen. Dit willen we natuurlijk vermijden. Om nu te weten hoeveel water we dagelijks moeten drinken, moeten we eerst te weten komen wat water allemaal voor ons lichaam doet en wat er gebeurt bij een tekort aan water.

Water: een overvloed aan voordelen

Water: een overvloed aan voordelen

  • Water stimuleert de vetverbranding. Hoe meer water je drinkt, hoe sneller het lichaam de gifstoffen die vrijkomen bij vetverbranding afvoert en hoe sneller je dus effectief afvalt.
  • Water drinken = stralende, gezonde huid. Doordat water de gifstoffen in je lichaam efficiënt afdrijft, krijgt je huid de kans te herstellen van de dagelijkse invloeden en verkrijg je dus een mooie, stralende huid.
  • Water lest de dorst… en stilt de honger. Er is een fijne lijn tussen dorst- en hongergevoel. Omdat het lichaam ook vocht opneemt uit voedsel kan je soms honger krijgen, terwijl je eigenlijk met een glas water al flink geholpen bent. Als je honger hebt, probeer eerst of het gevoel verdwijnt met een glas water. Heel effectief tegen het tussendoor snoepen!
  • Als je minder water drinkt, gaat je lichaam water ‘ophouden’ in armen, voeten, benen en gezicht met als gevolg dat afvalstoffen zich nog meer gaan ophopen.
  • Water drinken maakt slim en houdt je bij de pinken! Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende water drinken een positieve invloed heeft op de reactiesnelheid en de cognitieve prestaties van mensen.

Een tekort aan water heeft zowel op korte termijn als op lange termijn gevolgen. Op korte termijn kan een tekort aan water volgende symptomen veroorzaken.

  • Honger
  • Vermoeidheid
  • Spierpijn
  • Duizeligheid
  • Depressieve gevoelens
  • Angsten
  • Te snelle hartslag
  • Misselijkheid

Op lange termijn kan te weinig water drinken leiden tot obesitas, chronische pijnen, hoofdpijnen en hoge bloeddruk.

Hef het glas

Tijd om het tij te keren! Laten we allemaal de vochtbalans herstellen door enkele glazen water meer te drinken. Maar hoeveel glazen moet je eigenlijk drinken? In het algemeen wordt gesteld dat je zo’n 1,5-2 liter per dag moet drinken. Dit is zeker een goede richtlijn, maar die kan van persoon tot persoon verschillen. Gemiddeld verliest een volwassene 2,5 liter vocht per dag. 1 liter vocht krijg je terug binnen via voedsel. De rest dienen we dus aan te vullen met het drinken van water. Beweeg je veel? Zweet je gemakkelijk? Is het erg warm? Dan zal je lichaam meer vocht verliezen en dien je dus meer te drinken. Probeer dus zeker 6 tot 10 glazen water te drinken en neem als gulden regel: als je dorst hebt, moet je gewoon drinken.

Tips

Tips

Vind je het moeilijk om zoveel te drinken elke dag en wil je het blijven volhouden? Probeer dan volgende tips en bouw langzaam op.

  • Las vaste drinkmomenten in: na bepaalde taken (bij elke maaltijd of snack, na een toiletbezoek,…) of op vaste tijdstippen. Door een alarm te zetten ga je niet vergeten te drinken of hou een log bij, dan kan je ook de evolutie volgen.
  • Maak water drinken leuk: koop een leuke drinkbus- of beker die je overal mee naartoe neemt. Kies een leuk design die je bureau opfleurt en altijd in het zicht staat.
  • Beloon jezelf. Leg jezelf geen onhaalbare doelstelling op, maar bouw rustig op en zoek een leuke manier om jezelf telkens te belonen als je een nieuwe doelstelling behaald hebt.
  • Hou je niet van water? Voeg er dan een fruitig smaakje aan toe. Wat citrusvruchten, komkommer of munt zorgen al voor een heerlijke, frisse toets. Maar je kan eindeloos combineren. Probeer bijvoorbeeld eens sinaasappel en bosbessen, sinaasappel en koriander of basilicum met aardbeien.