Extra voordeel: Log in en ontdek je voordelen als klant van OZ en Partena Ziekenfonds
Belangrijk om te weten:
Door de eindejaarsdrukte bij bpost kan je pakje wat langer dan verwacht onderweg zijn. Hou hier rekening mee als je een bestelling plaatst.

Beter slapen, zo doe je dat

Een beter humeur, een scherper geheugen en lichamelijke fitheid. Hoewel we de gezondheidsvoordelen van slapen maar al te goed kennen, schiet het er in de praktijk toch vaak bij in om voldoende te slapen. Herkenbaar? We hebben een paar tips die je op weg helpen naar dromenland.


De positieve impact van slapen

Mentaal Lichamelijk
Je hersenen verwerken de voorbije dag. Zo maken ze ruimte voor nieuwe indrukken en informatie voor de volgende dag. Gevolg: een beter geheugen en concentratievermogen. Maar ook je emoties verwerk je tijdens het slapen. En dat is dan weer goed voor je emotionele balans.
Je batterij laadt op door een dalende hartslag en bloeddruk. Zo blijft je hart gezond en maakt je lichaam extra witte bloedcellen aan die je immuunsysteem versterken. Dus wie goed en genoeg slaapt, is beter bestand tegen virussen. 
Odoo • Tekst en afbeelding


Kwaliteit, net zo belangrijk als kwantiteit

Niet alleen voldoende slaap is belangrijk, ook de kwaliteit telt mee Lig je een groot deel van de nacht te woelen of slaap je met een half oog open, dan wordt ’s ochtends fit en monter uit bed komen een stuk moeilijker.

Hoeveel slaap heb je dan eigenlijk nodig?

Sommige mensen hebben voldoende aan 5 uur slapen per nacht. Anderen functioneren niet als ze minder dan 8 uur geslapen hebben. Hoeveel slaap je nodig hebt, is persoonlijk. Maar volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation hebben de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

Wil je beter slapen? Deze tips helpen je nachtrust

Vlotter de slaap vatten en goed doorslapen, hangt van veel factoren af. Maar je biologische klok trainen om je slaappatroon in goede banen te leiden, is al een stap in de goede richting. Slechte gewoontes belemmeren je slaap. Die omkeren, vraagt een beetje discipline, maar is zeker niet onmogelijk.

  • Piekerkwartiertje: plan elke dag bewust een piekerkwartiertje in als piekeren je wakker houdt. 

  • Vermijd dutjes: dutjes verminderen je slaapdruk naar de avond toe. Kom je de dag echt niet door zonder? Beperk je dan tot maximaal 20 minuten. Nadien kom je in een diepe slaap en word je extra moe wakker.

  • Lichte diners: vermijd zware maaltijden in de avond. Ze zetten je lichaam hard aan het werk om te verteren, en dat houdt je wakker.

  • Koffie en alcohol: cafeïne houdt je wakker, drink tot 3 uur voor je gaat slapen geen koffie meer. Van alcohol val je makkelijker in slaap, maar je slaapt er slechter van. 

  • Dim de lichten ’s avonds: bij fel licht in de avond maak je geen melatonine, een slaaphormoon, aan. Dim 2 uur voor het slapen de lichten al om de melatonine zijn werk te laten doen.


Als slecht slapen chronisch wordt

Oorzaken als stress, te laat gaan slapen, veel schermgebruik en gebrek aan regelmaat liggen vaak aan de basis van slaapproblemen. Als die chronisch worden heeft dat een grote impact op je welzijn en functioneren. Zoek daarom op tijd hulp als slapen erbij inschiet. Vraag raad aan je huisarts. Hij of zij kan je eventueel ook doorverwijzen naar een specialist.

Slaapmedicatie? Alleen op aanraden van je arts

Slaapmedicatie is alleen in bepaalde situaties een oplossing om een patroon van slecht slapen te doorbreken. Doe zeker niet aan zelfmedicatie maar vraag altijd raad aan je huisarts of een specialist.



Shopavita.be helpt je op weg om beter te slapen

Ook je bed doet verrassend veel voor je nachtrust. Slaap beter, dieper en langer met het aanbod kwalitatief slaapmateriaal bijshopavita.be.
Geniet bovendien van 10% tot 30% korting als klant van Partena Ziekenfonds en OZ.