Meer bewegen, hoe begin je eraan?

Heb je een zittend beroep en zit je ook tijdens je vrije tijd veel en lang stil? En vind je na een dag werken moeilijk de moed om nog aan sport te doen? Je bent niet alleen. En toch, bewegen is een goede gewoonte. Maar hoe kweek je die gewoonte? Wij helpen je op weg met haalbare, laagdrempelige tips.


Waarom meer bewegen zo’n goed idee is

Ja, bewegen is écht gezond. Het goede nieuws is bovendien dat het al helpt om een klein beetje meer te gaan bewegen. Enkele argumenten om er nu mee te beginnen:

Odoo • Tekst en afbeelding
  • Spieren en botten worden sterker. Bewegen gaat op termijn ook botontkalking tegen, net als de spieratrofie die samengaat met de leeftijd. Een actieve levensstijl kan er zo mee voorzorgen dat je minder (rug)pijn en gewrichtsklachten hebt.

  • Hart en bloedvaten worden gezonder. Inspanning maakt je hart sterker en bloedvaten soepeler.

  • Minder last van hoge bloeddruk. Bewegen heeft een effect op een hoge bloeddruk. Sporten met een hoge bloeddruk kan overigens prima, al overleg je het best even met je arts welke sporten geschikt zijn.

  • Het helpt om af te vallen. Voeding blijft de belangrijkste factor als je wil afvallen, maar ook bewegen is een deel van de oplossing. Doordat je extra energie verbruikt, maar ook omdat je spieren in rust meer calorieën verbruiken dan vetmassa.
    Extra bonus: sporten stimuleert dat deel van je hersenen waarmee je rationele beslissingen neemt. Wie veel beweegt, laat zich minder snel verleiden tot irrationele, vaak ongezonde keuzes.

  • Je voelt je beter. Bewegen maakt dat je je beter in je vel voelt, meer energie hebt en zelfs minder depressieve gevoelens ervaart. Tijdens fysieke activiteit maakt je lichaam endorfine of gelukshormoon aan. Hierdoor krijg je meer energie en kun je beter tegenwicht bieden tegen stress.


Meer bewegen in je dagelijks leven

De belangrijkste tip: zoek het niet te ver. We zijn niet allemaal topsporters, dus van de ene op de andere dag intensief gaan sporten is niet nodig en moeilijk vol te houden. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt 10.000 stappen per dag aan. Dat klinkt veel, maar met een paar kleine inspanningen lukt jou dat wel. Volgende tips helpen je op weg:

  • Plan het in je agenda. Zo vermijd je dat andere activiteiten ertussen komen.

  • Verander kleine dagelijkse gewoontes: parkeer je wagen iets verder en doe het laatste stuk te voet, neem vanaf nu de trap in plaats van de lift en pik je kinderen te voet van school op.

  • Maak van bewegen een leuke activiteit. Ga samen met een vriend(in) sporten of wandelen. Daardoor is bewegen niet langer een verplichting, maar een gezellig babbelmoment.
    Of nog beter, ruil passief tv kijken om met actief kijken: maak gebruik van een hometrainer voor thuis, 2 vliegen in 1 klap!

  • Neem een stappenteller of activity tracker in huis en volg je dagelijkse activiteit op de voet. Effectief zien hoeveel stappen je per dag zet, werkt motiverend.