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18/04/2018

Bouger plus

Augmenter petit à petit l'activité physique

Bouger plus ? D'accord, mais par où commencer ?

Vous exercez une profession sédentaire et passez une bonne partie de vos loisirs en position statique ? Après une journée de travail, vous n'avez plus guère d'énergie pour faire du sport ? Vous préférez regarder la télévision plutôt que faire quelques longueurs à la piscine ou quelques kilomètres de course à pied ? Certes, vous savez que tout le monde recommande plus d'activité physique pour la santé. Vous aimeriez vous y mettre, mais vous n'y parvenez pas. Voici quelques conseils et autres informations qui vous seront certainement utiles.

Quel est l'effet de l'activité physique sur l'organisme ?

  • Bouger plus = dormir mieux
  • Bouger plus = vie plus saine
  • Bouger plus = atteindre plus facilement son poids idéal
  • Vous souffrez d'insomnies ? Savez-vous que cela était peut-être dû à votre manque d'activité physique ? Rester assis ou inactif trop longtemps en journée pousse l'organisme à passer en mode veille… Ce qui fait que, le soir venu, il trouve moins bien le sommeil. Quiconque bouge davantage en journée dort beaucoup mieux. Et une personne bien reposée a aussi plus envie de bouger.
  • Tout le monde dit que l'activité physique est saine, mais quels en sont les avantages concrets sur le corps ?
    • Effets favorables sur la pression artérielle, les muscles, le taux de cholestérol et de glycémie.
    • Un style de vie actif atténue les douleurs dorsales et articulaires.
    • Quiconque fait régulièrement une activité physique court moins de risques de cancer (notamment du colon), d'ostéoporose, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
  • Bouger suffisamment a des conséquences non seulement quant à l'intérieur du corps, mais également quant à l’apparence physique. Le métabolisme se réactive et le pourcentage de matière grasse diminue. Maigrir sainement, ainsi qu'atteindre et maintenir son objectif pondéral passe donc par l'activité physique.

Comment faire ?

Ne cherchez pas trop loin. Sans bonne condition physique préalable, il ne faut pas espérer pratiquer une activité sportive de façon intensive du jour au lendemain. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de faire 10 000 pas chaque jour. Cela semble beaucoup, mais avec de petits efforts, c'est possible. Voici quelques astuces pour y parvenir.

- Faites de l'activité physique une habitude en la planifiant dans votre agenda. Vous éviterez ainsi que d'autres activités ne soient prioritaires.

- Garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude, prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur et allez chercher les enfants à l'école à pied plutôt qu'en auto.

- Trouvez une activité physique qui vous plait. Faites du sport avec un ami ou une connaissance. Vous ne considérerez plus cela comme une obligation, mais comme un sympathique moment de rencontre.

- Munissez-vous d'un podomètre ou d'un capteur d'activité, qui va examiner de près votre activité quotidienne. Vous pourrez constater le nombre de pas quotidiens, c'est motivant !

 

Besoin d'une dose supplémentaire de motivation ?

Quelques gadgets peuvent y contribuer :

  • Capteur d'activité avec cardiomètre
    C'est en quelque sorte un coach personnel accroché au poignet. Il observe vos mouvements 24 heures sur 24 et vous avertit (après paramétrage) si votre activité est trop intensive, ou pas assez. Il surveille même votre sommeil.
  • Podomètre
    Comptez chaque jour le nombre de pas accomplis et combien de calories ils vous ont fait brûler.
  • Équipement de fitness domestique
    En vous procurant un tel équipement, vous pourrez faire du sport à n'importe quel moment de la journée, sans devoir quitter le bercail. Vous en choisissez vous-même l'intensité et le rythme. Et cela en tout confort, quelles que soient les conditions météo.

Pas encore convaincu ?

Sachez que le sport a aussi des répercussions sur la sensation de bonheur.

Pour les sceptiques, voici le dernier – mais le plus important – des effets positifs du sport ou de l'activité physique : cela rend heureux. En effet, pendant le sport, l'organisme produit de l'endorphine – c'est l'hormone du bonheur. Cela donne plus d'énergie et permet de mieux résister au stress et d'envisager la vie de façon positive. Bref, un esprit sain dans un corps sain, voilà la grande vertu de l'effort physique.