Exercices du dos

Travaillez sur votre posture

Si vous avez régulièrement mal au dos ou au cou, une mauvaise posture pourrait en être la cause. Afin d’adopter une meilleure posture, vous devez d’abord en prendre conscience. Si vous vous penchez souvent en avant devant votre ordinateur ou si vous êtes debout avec un dos creux, essayez de corriger votre posture aussi souvent que possible. Levez-vous ou asseyez-vous et regardez devant vous. Détendez-vous et redressez le dos, comme si quelqu'un vous tirait légèrement par les cheveux. Sentez-vous grand et ne restez pas assis recroquevillé dans votre siège ou derrière votre ordinateur. Si vous vous asseyez avec le dos et les épaules en avant, vous pouvez rapidement souffrir de douleurs aux muscles et aux articulations. Bien évidemment, il n'est pas évident de corriger votre attitude en un clin d’œil. Il y a beaucoup d'outils qui peuvent vous aider. Faites aussi régulièrement des exercices de renforcement musculaire pour maintenir une bonne posture.

Crunchs inversés

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière votre tête et les genoux fléchis. Contractez les abdominaux pour soulever les hanches du sol, tout en amenant vos genoux vers votre poitrine et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

Le pont – exercice pour les fessiers

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Soulevez le bassin du sol tout en redressant votre dos, en gardant les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps. Répétez le mouvement 10 fois.

Planche

Placez les coudes et les orteils sur le sol, les yeux vers le sol. Maintenez votre torse droit et rigide. Gardez cette position pendant 30 secondes.

Quad stretch contre le mur

Appuyez la main droite contre le mur, pliez la jambe gauche vers l'arrière et saisissez les orteils avec la main gauche. Étirez 30 secondes et changez de côté.

Étirement des triceps

Placez la main gauche entre les omoplates et saisissez la coude gauche avec la main droite et étirez-vous. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Chat-vache

Asseyez-vous à quatre pattes. Inspirez, faites un dos convexe, repoussez les épaules vers l’arrière et pointez la tête vers le plafond. Expirez profondément et contractez les abdominaux pour cambrer la colonne tout en rapprochant la tête du coccyx.