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31/07/2018

Le mal de dos et de la nuque

Le mal de dos et de la nuque

Le mal de dos et de la nuque

le mal du siècle

 Optez pour moins de douleur et plus de liberté

Souffrez-vous parfois de douleurs dans le dos ou la nuque ? Assurément, vous n'êtes pas seul dans ce cas. D'après les études, il semble que 80 à 85 % de la population y soient confrontés. Les douleurs peuvent survenir à la suite d'un mouvement soudain, d'une posture inadaptée, d'une blessure musculaire, voire d'une infection. En cas de douleurs persistantes ou extrêmes, consulter son médecin est toujours recommandé. Les remèdes traditionnels ne sont guère opérants, mais quelques trucs peuvent soulager la douleur.

On ne guérit pas un mal de dos d'un simple claquement de doigts. Les facteurs qui le provoquent sont probablement présents depuis longtemps et agissent graduellement, par exemple:

Cause du mal de dos et de la nuque

- Manque d'activité physique ;
- Surpoids ;
- Mauvaise assise ou posture au travail, par exemple une assise prolongée sans bouger ;
- Répétition fréquente de mouvements forçant sur le dos ; et
- Stress et fatigue.

 

Alléger le mal de dos et de nuque

Parfois, le mal de dos persiste malgré la prise d'un antidouleur. Des mesures simples, à la maison ou au travail, permettent cependant de soulager la dorsalgie, et plus important, de l'éviter.

Tout est dans la posture

 Une posture correcte est essentielle pour éviter ou combattre les maux de dos. C'est pourquoi on recommande de changer souvent de position : couchée, assise, debout, avec un peu de marche par intermittence. Même debout ou assis, il est essentiel de toujours garder une posture correcte, par laquelle la nuque et le dos demeurent droits. Posez les 2 pieds à la verticale des extrémités des hanches, pour éviter le dos bossu. Efforcez-vous de détendre les muscles des épaules, pour ouvrir la cage thoracique et empêcher les raideurs. Après quelque temps, cette position deviendra naturelle et atténuera les douleurs.

 Mais une bonne posture est encore plus importante lorsqu'il s'agit de lever des objets. Agenouillez-vous, saisissez l'objet aussi près que possible du corps et en vous courbant, serrez les muscles abdominaux, en veillant à garder le dos droit.

Rester en mouvement

Rester en mouvement

Même si le mal de dos réduit votre mobilité, continuez à faire de l'activité physique. La marche, le vélo et la natation sont d'excellentes pratiques pour le dos. Se mouvoir active les muscles, qui se détendent. La circulation sanguine s'améliore, ce qui soulage l'élancement.

 Le surpoids a une grande influence sur les maux de dos. Faire suffisamment d'activité physique contribue à s'oxygéner, à perdre du poids ou à ne pas en prendre, ce qui réduit le stress et la fatigue.